Para tudo na vida é preciso planejamento. Dificilmente uma pessoa acorda um dia e pensa “vou comprar uma casa”, ou “vou ter um filho”. Por que seria diferente com a ideia de emagrecer? Para que o plano de perder peso dê certo, o segredo do sucesso também é o planejamento.
Segundo dados do Sistema de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas, 57% dos brasileiros estavam com sobrepeso em 2021. E ainda de acordo com o estudo “A Epidemia de Obesidade e as DCNT – Causas, custos e sobrecarga no SUS”, conduzido pelo Conselho Nacional de Desenvolvimento Científico e Tecnológico (CNPq), no ano de 2030, 68% dos brasileiros terão excesso de peso e 26% sofrerão de obesidade.
“A obesidade é caracterizada pelo acúmulo de gordura corporal, gerando um estado de inflamação no organismo que pode acarretar graves problemas de saúde, aumentando o risco de morte. A obesidade é uma doença crônica grave e redicivante que raramente se resolve espontaneamente”, alerta a médica endocrinologista e professora do curso de Medicina da Unic, Ana Flávia Fiacadori.
A seguir, a especialista elenca seis dicas para ajudar a quem está lutando contra a balança.
Procure ajuda profissional
O primeiro passo e mais importante, porém muitas vezes negligenciado no processo de emagrecimento é procurar ajuda. Procure um profissional de saúde com experiencia no tratamento da obesidade. Emagrecer não é um processo fácil, mas pode ser facilitado com o acompanhamento adequado de uma equipe multiprofissional com médicos, nutricionista, psicólogo e educadores físicos.
Tenha um plano
Tenha metas realizáveis e não tenha pressa. Evite dietas extremamente restritivas, e “chás milagrosos” e busque por uma mudança hábitos que possam ser mantidas a longo prazo. Dietas restritivas podem trazer resultados rápidos, mas o organismo pode recuperar os quilos perdidos também em pouco tempo, o que acaba frustrando o indivíduo e gerando o temível efeito sanfona que é prejudicial para o metabolismo. Devagar se vai ao longe, como diz o ditado. Valorize suas pequenas vitórias, todo quilo perdido é do seu mérito.
Atenção ao que come
Quando for ao supermercado, de preferência aos alimentos in natura e minimamente processados, eles são mais saudáveis e naturais devendo ser a base da nossa alimentação. Evite alimentos ultraprocessados, eles têm uma composição nutricional desbalanceada com alto teor de sódio ricos em gorduras e açúcar com alto teor calórico e poucos nutrientes e são relacionados ao desenvolvimento de obesidade, doenças cardiovasculares, diabetes e câncer. Então fique de olho nos rótulos e procure evitar esses alimentos.
Reveja hábitos
Além dos hábitos alimentares, é preciso rever alguns hábitos sociais. Procure realizar atividades sociais que não estejam apenas vinculadas com o comer e beber, como prática de atividade física, teatro, cinema, leitura, passeios ao ar livre. Caso seja convidado para festas e jantares procure por opções mais saudáveis na hora de se alimentar, evite repetir o prato e beba água entre os drinks. Se possível, avise aos mais chegados a sua decisão de focar na sua saúde e em sua meta de emagrecer: certamente quem se preocupa e gosta de você vai entender a sua necessidade.
Trate também seu lado emocional
O estresse, a depressão e a ansiedade são componentes que podem influenciar bastante na balança. Muitas pessoas acabam descontando na comida seus problemas emocionais, por isso, é importante também procurar tratamento psicológico para identificar possíveis transtornos e doenças mentais que impactem no aspecto físico.
Faça exercícios físicos
Essa dica vale não apenas para o processo de emagrecimento, mas também auxilia na manutenção do peso perdido, fase mais longa e desafiadora desse processo. Fazer atividades físicas é bom para a saúde mental e física, ajuda a prevenir doenças, melhorar a produtividade e o bem-estar.
A especialista destaca ainda que mudança de hábitos provocam mudanças diversas no organismo, inclusive quando falamos do equilíbrio da produção hormonal. “é um engano pensar que o ganho de peso está só ligado à alimentação em excesso e sedentarismo. A obesidade é muito mais que isso, é uma doença extremamente complexa causada por vários fatores. Além das influências ambientais, temos um importante componente genético, além de alterações hormonais que influenciam no ganho de peso.”, completa Ana Fiacadori.
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